Pozycje snu

Najzdrowsze pozycje ciała we śnie
 

Sposób w jaki śpisz może wpływać nie tylko na jakość snu, może mieć również bardzo duży wpływ na twój sen – a także na ogólny stan zdrowia. Niewygodne pozycje potencjalnie mogą powodować ból pleców i szyi, zmęczenie, bezdech senny, skurcze mięśni, zaburzenia krwioobiegu, bóle głowy, zgagę, bóle brzucha a nawet przedwczesne zmarszczki.

1. Na plecach

 Mimo, iż nie jest to najpopularniejsza pozycja (jedynie 8% populacji śpi na plecach) – jest najzdrowszą możliwością dla większości osób. Spanie na plecach pozwala głowie, szyi i kręgosłupowi odpoczywać w neutralnej pozycji. To znaczy, że na wyżej wymienione obszary oddziałuje mniejsza siła więc zmniejsza się ryzyko bólu. W tej pozycji również najniższe jest ryzyko wieczornej zgagi. O co musisz zadbać w wypadku kłopotów z żołądkiem, to wygodna poduszka, która zapewni dostateczne podparcie pod głową, tak aby żołądek znajdował się poniżej przełyku w pozycji horyzontalnej. Jednakże, sypianie na plecach może powodować blokowanie jamy ustnej językiem, co jest niebezpieczną pozycją dla osób cierpiących na bezdech senny. Niestety, ta pozycja może również pogarszać chrapanie ;)

 2. Na boku

Ta pozycja (kiedy tors i nogi są wyprostowane) pomaga zapobiec zgadze, a ponieważ kręgosłup jest wyprostowany, wszelkie bóle pleców i szyi powinny ustępować. Dodatkowo, mniejsze jest ryzyko chrapania ponieważ drogi oddechowe są otwarte. Z tego powodu jest to najlepsza pozycja dla osób z bezdechem sennym. 15% dorosłych osób wybiera sen na boku. Istnieje jednak jeden minus – zmarszczki, które powstają ponieważ jedna strona twarzy naciska na poduszkę.

3. W pozycji embrionalnej

Jest to najpopularniejsza pozycja, wybierana przez 41% osób dorosłych. Luźna, embrionalna pozycja (kiedy leżysz na boku a twój tors jest zgarbiony, kolana ugięte) – szczególnie na lewym boku – jest świetna dla kobiet w ciąży. Lepsza cyrkulacja ciała matki i dziecka, brak ucisku macicy na wątrobę, która znajduje się z prawej strony. Ta pozycja jest również dobra dla chrapiących osób lecz zbyt mocno ściśnięte ciało może ograniczać dostęp powietrza do przepony. Rano mogą pojawić się bóle, szczególnie jeśli cierpisz na artretyzm stawów lub pleców. Można temu zapobiec prostując plecy i szyję (zamiast chować podbródek do kolan) i wyciągając kolana wysoko. Jeśli położysz poduszkę pomiędzy kolanami w takiej pozycji, napięcie w okolicach bioder będzie mniejsze.

4. Na brzuchu

Podczas gdy pomaga w przypadku chrapania, niestety jest zła dla wszystkiego innego. 7% dorosłych wybiera tą pozycję, która może powodować bóle pleców i szyi, ponieważ kręgosłup utrzymywany jest w nieneutralnej pozycji. Dodatkowo, zwiększone ciśnienie na mięśniach i stawach może powodować drętwienie, mrowienie, bóle i podrażnienia nerwów. Najlepiej unikać tej pozycji, lecz jeśli musisz – spróbuj spać twarzą do dołu, z czołem podpartym na poduszce tak aby stworzyć przestrzeń do oddychania z użyciem górnych dróg oddechowych.