Dlaczego niektóre posiłki sprawiają, że nie możesz zasnąć?

Zamawianie pikantnego jedzenia lub dodawanie ostrego sosu do ulubionego dania o godzinie 19 to nie najgorszy pomysł, lecz jeśli później około 22 masz problemy z zaśnieciem, najprawdopodobnie jest to wina wieczornego posiłku!

U niektórych osób pikantne jedzenie może wywołać chorobę refluksową przełyku (zgagę), szerzej znaną jako refluks żołądka. Refluks występujący w godzinach nocnych powoduje problemy z zasypianiem.

Pikantne jedzenie nie jest jedynym winowajcą: ciężkie, obfite posiłki, które wymagają intensywniejszej pracy żołądka aby je strawić, tłuste potrawy (głównie smażone), cytrusy, napoje gazowane i z kofeiną, alkohol i mięta mogą wywołać zgagę.

Mimo iż różne posiłki wpływają inaczej na poszczególne osoby, przygotowaliśmy ogólne wskazówki aby zminimalizować ryzyko nieprzespanej nocy z powodu zgagi :

1) Notuj swoje posiłki. Refluks może być niekonsekwentny (jednego dnia potrawa powoduje zgagę, drugiego natomiast nie). Zapisuj swoje posiłki tak, aby po dłuższym czasie zidentyfikować potrawy najczęściej powodujące złe samopoczucie. Kiedy już będziesz wiedział, że konkretny posiłek ma na twój organizm zły wpływ – wyrzuć go ze swojej diety!

2) Ostatni posiłek jedz wcześniej. Około 50% ludzi cierpiących na zgagę, ma ją właśnie wieczorem. Im później jesz, tym większa szansa że ostatni posiłek zakłóci twój sen. Daj swojemu żołądkowi  przynajmniej 3 godziny zanim zaśniesz, aby mógł spokojnie strawić kolację.

3) Rzuć palenie. Palacze są bardziej podatni na GERD niż osoby niepalące. Jeśli potrzebujesz pomocy z rzuceniem palenia – zgłoś się do swojego lekarza. 4) Przejdź na dietę. Jeśli twoja waga wyświetla zbyt dużą wartość – ryzyko choroby refluksowej rośnie! Dzieje się tak, ponieważ na przeponę pomiędzy żołądkiem a przełykiem działa zwiększone ciśnienie, co może umożliwić treści żołądka wydostanie się do przełyku.

5) Weź jeszcze jedną poduszkę. Druga poduszka pod głową pomaga zapobiec przedostawaniu się treści żołądka w górę drogi pokarmowej a wszystko to dzięki grawitacji. Alternatywnie – zainwestuj w poduszkę klinową, która pomaga trzymac głowę wyżej niż normalnie podczas snu. Została ona zaprojektowana specjalnie w celu leczenia dolegliwości żołądkowych.

6) Żuj gumę. Guma po kolacji może znacząco obniżyć ryzyko zgagi. Tylko pamiętaj aby wybierać owocowe smaki, ponieważ mięta może przynieść odwrotne rezultaty

Dobranoc,

SENSIT