16 sposobów aby spać dosłownie wszędzie

Są momenty w życiu, kiedy musimy zasnąć w jakimś niecodziennym miejscu.

Fotel w samolocie transkontynentalnym, stara kanapa kumpla lub parking przed biurem, czasem musimy zdrzemnąć się w dziwnym miejscu.

16 efektywnych wskazówek aby twoja drzemka była skuteczna wszędzie.
 

W podróży

• Połóż się na chwilę.

Nawet jeśli to tylko kilka minut, leżenie np. na lotnisku może oszukać mózg, że nadchodzi czas snu. Kiedy już będziesz w samolocie, zdrzemnij się.
 

• Pij dużo wody.

Pij dużo H2Oaby uniknąć nieprzyjmnej pobudki o 3 w nocy, szczególnie po podróży w samolocie lub piciu alkoholu (2 główne powody odwodnień).
 

• Oddychaj.

Duże wysokości i alergie to 2 bardzo skuteczne sposoby na zablokowanie górnych dróg oddechowych. Spróbuj soli fizjologicznej i innych środków udrożniających nos. To pomoże uniknąć problemów z zatokami, które łatwo wybudzają w nocy.

• Ubierz się wygodnie.

Nie ma potrzeby ubierać się elegancko do podróży samolotem. Nocny przelot (lub podróż busem, pociągiem) nie jest najlepszym momentem aby siedzieć pod krawatem. Ubierz się wygodnie, tak jak do snu, ponieważ chodzi o zaśnięcie jak w łóżku, prawda?

Na wakajach

• Utrzymuj swój rytm dnia.

Brawo dla cyklu dobowego! Nawet jeśli zaczniesz długą podróż, trzymaj się swojego regularnego czasu zasypiania a organizm sam będzie wiedział kiedy należy odpocząć. Aby uporać się ze zmęczeniem po podróży samolotem, nie zasypiaj do 23 i obudź się o rozsądnej godzinie. Unikaj nagłych drzemek: jeśli zrobisz sobie godzinną sjestę na plaży, nie dziw się, że o wiele trudniej zasnąć będzie w nocy.

• Ćwicz.

zawsze według planu.

• Jedz podobnie.

Unikaj egzotycznego (pikantnego czy po prostu nieznanego) jedzenia na wakacjach. Zgaga jest najmniejszą reperkusją w przewodzie pokarmowym. Uważaj szczególnie na wodę z kranu w obcych krajach. Podłoga w łazience również nie jest dobrym pomysłem.

• Nie przejadaj się.

Pełny żołądek i pozycja horyzontalna to recepta na refluks żołądka, co oczywiście nie pozwala dobrze spać.

• Ogranicz alkohol.

Na wakacjach, kolejny drink czy dwa jest normą, lecz nie pozwól temu zakłócić twój sen. Alkohol zaburza naturalny cykl zasypiania, więc nie pij na kilka godzin przed snem.

• Unikaj nieznanych leków.

Nie próbuj nowego leku na bezsenność (czy jakąkolwiek inną przypadłość) pierwszego dnia wakacji. Niespodziewane efekty mogą wpłynąć na sen przez cały czas trwania twoich wakacji.

U znajomego lub w hotelu

 

• Rozwal się na kanapie.

Jeśli jesteś na wcześniej zaplanowanej imprezie piżamowej. Jeśli zapomnisz, zapytaj organizatora o koc, odpowiedni strój nocny, poduszkę które są niezbędne aby dobrze zasnąć. Nawet najmniejszy niekomfort może spowodować, że nie zaśniesz.

• Obniż temperaturę.

Naukowcy zalecają 16-20 stopni Celsjusza jako odpowiednią temperaturę do snu, ponieważ temperatura ciała spada co pomaga zasnąć. Brak klimatyzacji? Otwórz szeroko okno aby przewietrzyć pomieszczenie.

• Zadbaj o ciszę.

Dziwne dźwięki  (nawet delikatne, jeśli są tylko niecodzienne) mogą poważnie zakłócić sen. Użyj zatyczek do uszu lub słuchawek dousznych aby wyciszyć otoczenie. Możesz również wypróbować apki, które oferują zestaw odtwarzanych dźwięków co pomaga zasnąć.
 

W biurze

• Zadbaj o małą ilość światła.

Czemu ten koleś kilka biurek dalej nie wyłączy swojej lampy? Użyj opaski na oczy do spania.

• Ułóż się wygodnie.

Jeśli jakiś krótki termin oznacza nieprzespane noce, pójdź na parking i usiądź na tylnim siedzeniu aby zdrzemnąć się na chwilę. Miej w bagażniku swój domowy sweter/poduszkę/koc.

• Spróbuj relaksacji paradoksalnej.

Tak jak śavasana w jodze, relaksacja paradoksalna skupia się na odprężaniu po jednej części ciała na raz, co pomaga wyciszyć się i zrelaksować. To szczególnie skuteczne jeśli chcesz wcisnąć drzemkę pomiędzy obowiązki.

W domu

• Zamów Sensit :)