Co zrobić aby twój sen był idealny

 

Mimo iż istnieje szereg zasad dzięki którym mamy lepszy sen, czasami kluczem w naszej sytuacji jest trochę bardziej personalne podejście. Może lepiej śpisz w swojej ulubionej piżamie lub ze starym misiem, do którego nadal wstyd Ci się przyznać.Nikt tego nie osądza!
 Poniżej podaję parę przykładów moich sztuczek na dobry sen i kilka dowodów na to, że takie zabiegi nie są z kosmosu ;) 

Kąpiel.

Dlaczego to działa: Ciepłota ciała spada w sposób naturalny około dwóch godzin przed udaniem się spać (źródło: Health Magazine) i jest to fizjologiczna metoda na przygotowanie mózgu do snu. Krótka kąpiel w wannie tymczasowo podnosi temperaturę ciała, co skutkuje szybkim odprężeniem kiedy znajdziesz się w łóżku. Małe badanie przeprowadzone w 1985 roku wykazało, że osoby biorące gorącą kąpiel przed snem nie tylko szybciej zasypiają ale także śpią mocniej i są bardziej wypoczęci.

 

Zatyczki do uszu.

„Pisk samochodowych alarmów przy moim bloku to najczęstszy powód nagłego wstawania w nocy (…)” – Carly Schwartz

„Mieszkam na drugim piętrze, w mieszkaniu gdzie sypialnia skierowana jest na główną ulicę, więc nawet w nocy jest głośno. Kiedy nie mogę zasnąć, one działają cuda.” – Erin Schumacher
Dlaczego to działa: Eksperci w tej kwestii są zgodni – idealna sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha, a zatyczki są prostym w użyciu (i tanim!) sposobem aby cisza była niezakłócona. Mogą one zablokować uliczny hałas a także dźwięk chrapania partnera czy szum urządzeń elektronicznych.  

Szum biały.

„Śmiałam się z urządzenia dźwiękowego mojego chłopaka kiedy dopiero zaczynaliśmy się spotykać ale teraz nie jestem w stanie bez niego spać! Biały szum jest kojący i bardzo uspokajający ale także wygłusza zgrzyty i inne dźwięki w naszym starym domu. Przypuszczam, że jest to odpowiednik lampki nocnej dla dorosłych!” – Meredith Melnick
Dlaczego to działa: Alarm samochodowy czy głośni przechodnie są w stanie jeszcze łatwiej zakłócić spokój w twojej sypialni gdy jest tam zbyt cicho. „Wynika to z kontrastu pomiędzy hałasem a ciszą całkowitą,” – Thomas Roth
Szum biały pomaga stworzyć swoisty koc, który uchroni zamaskuje nas przed różnorakimi dźwiękami.

Dobra poduszka (a nawet kilka).

„Lata temu, kiedy przeprowadziłem się do nowego mieszkania, popełniłem błąd kupując zwykły zestaw pościeli – pierwszy lepszy z wyprzedaży w najbliższym sklepie. Nigdy też go nie zmieniłem – wiem, wstyd! Kiedy w końcu zainwestowałem w lepsze (bardziej miękkie ale wciąż podpierające głowę) poduszki, mój sen zmienił się na lepsze.” – Jordan K. Turgeon
Dlaczego to działa: Większość z nas jest w stanie docenić wartość dobrego materaca, lecz nie zawsze kładziemy tak duży nacisk na jakość naszych poduszek. „Poduszki nie są jednakowe, wszystko sprowadza się do komfortu i preferencji.” Sposób w jaki śpisz odbija się na tym jakiej poduszki używasz, a dobra poduszka powinna idealnie wypełniać przestrzeń pomiędzy głową a ramionami kiedy leżysz. To pomoże zapobieć bólom szyi następnego dnia.

Opaska na oczy.

„Jest pewien spokój w ciemności, której dostarcza opaska na oczy. Pomaga mi ona zasnąć.” – Sarah Klein
Dlaczego to działa: Chyba nie trzeba nikomu mówić, że jasne światło i sen nie idą w parze, a efekty tego mogą być większe niż się spodziewacie. Nawet z pozoru nieszkodliwe światło budzika może szybko i skutecznie wybudzić twój mózg ze snu, więc opaska na oczy w łatwy sposób może temu zapobiec.

Dobre połączenie prześcieradła i pościeli.

„Nie jestem w stanie spać bez narzuty. Denerwuję się jeśli na kołdrze leży cokolwiek innego.” – Lindsay Holmes
„Muszę spać z kocem – może być nawet cienki ale muszę być czymś nakryta! Czuję się bardzo niekomfortowo jeśli muszę spać bez niego.” – Amanda Chan
Dlaczego to działa: Dobra pościel to podstawa aby utrzymać idealną temperaturę snu. Za mało (lub za dużo) pościeli może w prostu sposób spowodować zbyt niską lub wysoką temperaturę na porządku dziennym. Na szczęście nie istnieją żadne zasady co do prawidłowego posłania a całość sprowadza się do indywidualnych preferencji. To z kolei wiąże się z pewną ilością prób i błędów ;)

Idealny Materac.

SENSIT.