Alternatywne cykle snu: nie potrzebujesz 6 – 8 godzin!

 

Większość ludzi uważa, że jest tylko jeden sposób spania: 6 – 8 godzin spędzonych w łóżku, pobudka i 16 – 18 godzin na nogach.
Tak naprawdę jest to sen w cyklu monofazowym, który jest tylko jednym z pięciu cykli snu które były używane przez ludzi w naszej historii.

Pozostałe cztery nazywane są cyklami wielofazowymi, z powodu wielu drzemek, które są wymagane w trakcie dnia. Jak to jest możliwe? W jaki sposób jest to zdrowe?
Najważniejszą częścią każdego cyklu snu jest faza REM (rapid eye movement), która oddziaływuje na mózg w sposób szczególny w porównaniu z innymi fazami. Kiedy następuje zmiana ze snu monofazowego na sen wielofazowy, brak snu wywołuje fazę REM natychmiast, zamiast 45 – 75 minut w śnie monofazowym.
W ten sposób nadal otrzymujesz korzyści ze snu ośmiogodzinnego, bez zbędnego marnowania czasu na wejście w fazę REM. Znamy takie cykle wielofazowe:
 

Schemat Uberman:

0 – 30 minutowe drzemki w ciągu 4 godzin są równe 6 godzinom snu każdego dnia. Schemat Ubermana jest bardzo efektywny i zazwyczaj skutkuje poczuciem świeżości, zdrowia i żywymi snami. Wiele osób, które śpi w ten sposób przyznaje się do świadomego śnienia. Jednakże, surowy harmonogram nie pozwala opuścić drzemek z powodu znacznego zmęczenia. Blogger Steve Pavlina próbował tego sposobu przez 5,5 miesiąca ze znakomitymi wynikami. Wrócił do snu monofazowego jedynie z powodu swojej żony i dzieci.
 

Schemat Everyman:

Jedna dłuższa „drzemka”, która wspierana jest przez kilka 20 – 30 minutowych drzemek. Najbardziej popularne odmiany tego schematu to jedna 3-godzinna drzemka i trzy 20-minutowe lub jedna 1,5-godzinna drzemka i 4 – 5 20-minutowych drzemek, gdzie czas pomiędzy drzemkami jest taki sam. Ten schemat jest o wiele łatwiejszy do stosowania niż Ubermana, pozwala także na elastyczniejszy czas drzemania i omijanie niektórych drzemek a także jest o wiele bardziej efektywny niż sen monofazowy, ponieważ przesypiane są jedynie 3 – 4 godziny. Wielu bloggerów spróbowało tego schematu i żaden nie zgłosił negatywnych skutków na zdrowiu.
 

Schemat Dymaxion:

Bucky Feller wynalazł ten schemat bazując na swoim przekonaniu, że posiadamy 2 magazyny energii, pierwszy jest łatwy do odnowienia natomiast drugi trudniejszy. Bucky zaczął spać przez 30 minut co 6 godzin. To jedynie 2 godziny snu na dobę! Wg. swoich raportów był „najbardziej żywy i czujny w swoim życiu”. Lekarze zbadali go po kilku latach stosowania własnego schematu i ogłosili, iż jest on zupełnie zdrowy. Fuller musiał zaprzestać stosowania swojego schematu z powodu współpracowników, którzy nadal stosowali schemat monofazowy. Jest to najbardziej ekstremalny cykl z podanych, lecz zarazem najefektywniejszy.
 

Schemat dwufazowy/sjesta:
Nie potrzebujemy do tego diagramu, sen dwufazowy to zwykły sen studencki. Składa się z 4 – 4,5 godzin snu w nocy a następnie 1,5 godzinnej drzemki około południa. Nie różni się aż tak bardzo od snu monofazowego, jest od niego nieco bardziej efektywny lecz nieznacznie.

Więc, który schemat jest dla Ciebie?

To całkowicie zależy od twojego stylu życia. Miej na uwadze, że jeśli zmienisz swój schemat snu z monofazowego na Dymaxiona/Ubermana, będziesz zombie od dnia trzeciego do dziesiątego, do czasu gdy twój organizm przyzwyczai się do nowego schematu. Poniżej znajdują się inne wskazówki, które zgromadziłam czytając wpisy osób komentujących:
- Niezbędnym jest ulepszyć swoją sypialnię aby zmaksymalizować jakość snu.
- Jedz zdrowo, unikaj tłustego jedzenia a przystosowanie do schematu będzie łatwiejsze
- Miej zawsze coś do zrobienia podczas nowych godzin czuwania, sprawi to, że czas będzie płynął szybciej
- Powinieneś mieć 2 – 3 tygodnie na przystosowanie się do nowego schematu, tak aby nie pójść do pracy/szkoły totalnie wyczerpanym
- Nie poddawaj się. Każdy ze schematów będzie potencjalnie lżejszy po pierwszych dwóch tygodniach. Bądź cierpliwy i staranny! Nie omijaj drzemek ani nie zmieniaj ich czasu abyś nie musiał zaczynać całego schematu od nowa.
- Używaj naturalnych sposobów w celu wybudzenia się takich jak światło słoneczne lub głośna muzyka, natomiast ciemności i ciszy dla snu.

 

 

 

 

 

 

źródło:www.inspireamaze.com

         www.stevepavilna.com