Czym jest melatonina i czy powinno się ją brać na lepszy sen?

Jeśli chodzi o zdrowie, to dobrze wiemy, że odpowiednia ilość snu to podstawa. Nie da się pracować na maxa i ćwiczyć jeśli nie wysypiasz się. Więc jeśli masz problemy ze snem, mamy dla Ciebie dobrą nowinę – suplementy z melatoniną. Ale czym jest melatonina? I czy jest to na pewno dobry pomysł, zażywać tabletki aby mogły pomóc Ci spać?

„Twoje ciało [naturalnie] produkuje melatoninę, co pomaga czuć potrzebę snu.” mówi dr Sanjeev Kothare. „Nazywamy ją także ‘hormonem ciemności’ ponieważ rośnie o późnych porach i kiedy światło słoneczne zanika.” Melatonina jest kluczowa w regulowaniu zegara biologicznego, zwanego również rytmem dobowym, mówi dr Andrew Westwood z Columbia University.

Szyszynka w mózgu produkuje melatoninę z aminokwasów, mówi Westwood.  Gdy robi się ciemno i późno, w twoim ciele znajduje się większa ilość melatoniny. „Zazwyczaj, ok. 20:00 twój poziom melatoniny rośnie. Około godz. 3:00 osiąga punkt maksymalny, kiedy to temperatura ciała osiąga poziom najniższy. Nazywamy to ‘biologiczną godziną zero’” mówi Kothare. Po tej godzinie poziom melatoniny z powrotem maleje.

Więc, jeśli nie możesz zasnąć, czy melatonina jest tym, czego potrzebujesz? „Ważnym jest aby wiedzieć, że melatonina wzmaga potrzebę snu ale samego snu nie podtrzymuje” mówi Kothare. „Wielu osobom, którym melatonina nie pomogła podtrzymać snu, powiedzą, że jest tak ponieważ jest to tani suplement, na który każdy może sobie pozwolić.”
Suplementy melatoniny mogą być również idealnym rozwiązaniem na bezsenność, problemy związane ze zmianą strefy czasowej lub przyzwyczajenia do pracy zmianowej, mówi Kothare.    

Efekty uboczne melatoniny

Ponieważ melatonina jest suplementem, nie potrzeba na nią recepty. Z drugiej strony: kupujący, uważajcie co kupujecie. „Są dowody naukowe na to, że niektóre suplementy nie zawierają tych substancji, które wypisane są na opakowaniu” mówi Westwood. Aby uniknąć tego zdziwienia, dr zaleca aby poszukać zaufanych marek, produkujących suplementy. Nawet jeżeli kupisz dobry produkt, efektami ubocznymi mogą być bóle głowy, koszmary i senność o poranku.

Większość suplementów z melatoniną zawiera wyższe dawki niż zalecają doktorzy. „Suplementy z melatoniną zawierają od 3 do 10 miligramów substancji” mówi Westwood. „Ciału potrzeba zazwyczaj 0,5 miligrama.” Mimo, iż nie można przedawkować melatoniny, doktorzy nie są pewni czy jej nadmiar może wywołać negatywne efekty. Westwood twierdzi, że może. “Twój organizm może stać się odporny na zbyt małe dawki melatoniny”, uważa. „Tak więc jeśli odstawisz suplement, możesz mieć problem aby zasnąć – co wiąże się z potrzebą większych dawek.” Z drugiej strony, Kothare mówi, że jeśli dobrze reagujesz na melatoninę, możesz zażywać ją przez długo okres czasu bez efektów ubocznych.

Podsumowanie
Nawet jeżeli jesteś przekonany, że melatonina może pomóc ci na senne bolączki, udaj się najpierw do lekarza. „W wielu przypadkach ludzie zazwyczaj potrzebują czegoś innego, w stylu ograniczenia jasnego i niebieskiego światła z urządzeń elektornicznych na kilka godzin przed snem,” mówi Westwood.

Jeśli twój lekarz uważa, że możesz osiągnąć realne korzyści z zażywania melatoniny, zazwyczaj zaleci dawkowania ok. 1 miligrama, zamiast kilku, co jest częste w gotowych suplementach. Natomiast jeśli zażywasz już melatoninę i uważasz, że ma niechciany efekt na twoim ciele, zasięgnij porady lekarza. W końcu od tego są! ;)

źródło: huffington post