9 sposobów aby lepiej się wysypiać

 

Miej swoją regularną porę snu

 Wybierz godzinę o której zawsze będziesz kładł się spać. Daj sobie 15 na zapadnięcie we właściwy sen i ustaw budzik tak, aby całkowity sen składał się z pełnych 90-minutowych cykli. Tj., jeżeli potrzebujesz 7 godzin snu i położysz się o 23:30, nastaw budzik na 7:15, dokładnie po 5 pełnych cyklach.

 
 

 

Nie ignoruj budzika

 Nie przesypiaj swojego budzika, który wskazuje Ci optymalną porę na pobudkę. Twój organizm, poza samym snem, potrzebuje również podobnych godzin budzenia się, a także nie budzenia się w trakcie trwania cyklu. Jeśli jesteś na nogach do późna ustaw budzik tak jak zwykle i postaraj się osiągnąć jak największą ilość niezakłóconych cykli snu; możesz również zdrzemnąć się w ciągu dnia.
 

Ciesz się słońcem

 Z samego rana, spędź 10 minut na bezpośrednim słońcu aby obudzić swój zegar wewnętrzny. Jest to kluczowe w ustawianiu schematu spania i, co poparły badania, może wspomóc osiągi w sporcie, obniżyć masę ciała a nawet obniżyć szansę zachorowania na raka.

 

Jedz mniejsze posiłki

 Jeżeli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, rozważ jedzenie mniejszych posiłków.Trawienie jest bardzo energochłonne.

 

Pij kawę

 Jeżeli jesteś zmęczony już na początku dnia, napij się kawy. Jest najczęściej wybieranym lekarstwem na obniżoną kocentrację i senność, wybieraną przez większość dorosłych osób. Posiada lepszą historię stosowania niż leki typu Provigil (Modafinil) i wiele pozytywnych skutków zdrowotnych.

 

Ćwicz

 Badanie przeprowadzone na University of Washington odkryło, że osoby które biegały lub chodziły przez 40 minut, 3 razy w tygodniu, doświadczały dłuższe okresy głębokiego snu. Nie martw się o to, kiedy ćwiczysz – jedno z badań przeprowadzonych na Arizona State University potwierdziły informację, że nieistotna jest pora wykonywanych ćwiczeń, albowiem badane osoby ćwiczyły rano bądź na 4 godziny przed snem – i osiągały te same efekty.

 

 

Zdrzemnij się

 Aby osiągnąć maksimum efektu z krótkiej 10-minutowej drzemki, Kirsty Kerin podpowiada, aby znaleźć do tego chłodne, ciemne miejsce z delikatnym białym szumem (wiatrak lub szum komputera). Ustaw budzik na 15 minut później. Oddychaj powoli i głęboko, pozwól odpłynąć umysłowi. Jeżeli nie uda Ci się zasnąć w ciągu 5 minu to prawdopodobnie nie potrzebujesz samej drzemki. Miej swoje przyzwyczajenia, jak np.: zdejmowanie butów, wyłączanie dzwonka w telefonie, czynności które wykonujesz za każdym razem przed drzemką. I pamiętaj, niektórzy badacze ostrzegają, ze drzemki są uzależniające, tak więc możesz nie chcieć poddawać się im codziennie. Chyba, że tak jak Churchill, jesteś w stanie zaplanować swój dzień wokół drzemek :)
 

 

90-minutowa drzemka

 Według ostatniego badania przeprowadzonego na Harvardzie, 90-minutowa drzemka jest w stanie poprawić pamięć i szybkość uczenia się, tak skutecznie jak 8-godzinny sen w nocy! Nawet serie krótkich drzemek mogą mieć podobny efekt. (Jedna rzecz, na którą musisz uważać, to aby nie budzić się po 20 minutach lub przed 90 minutami, ponieważ przerwiesz głęboki sen.)
 

Chwal sobie ciemność

 To najprostsza zasada: dbaj, aby twoja sypialnia była ciemna, cicha, chłodna i staraj się nie robić w niej niczego innego niż sen i seks.

 

 

źródło: Huffingtonpost