Jak nauczyłam się zasypiać w minutę! :)

Bezsenna i zestresowana

 Na tydzień przed ślubem przyjaciółki  mój niepokój (nerwy i ekscytacja) osiągnął najwyższy poziom. Nie spałam w ogóle. Częściowo też z tego powodu, że miałam wygłosić mowę na weselu. Byłam przerażona i nie potrafiłam wyłączyć mojego mózgu, po to aby móc zasnąć.

Po trzecim dniu niespania do wczesnych godzin porannych zadzwoniłam do mojej przyjaciółki i opowiedziałam jej o swoim problemie i nerwach. Z kolei ona – panna młoda, spała jak niemowlę przed jej własnym ślubem! Poleciła mi swój sposób – sztuczkę 4-7-8.

Tak się składa, że moja przyjaciółka jest licencjonowanym praktykiem wellness i bada takie rzeczy jak medytacja, stres czy techniki oddychania. Powiedziała mi, że ta ostatnia rzecz może zmienić moje życie. Technika 4-7-8 polega na 4 sekundowym wdechu przez nos, 7 sekundowym przytrzymaniu powietrza w płucach i wydech przez usta, który trwa 8 sekund. Wytłumaczyła mi, że ta konkretna kombinacja ma pewien wpływ na mózg a także pracę serca, co powoduje generalne uspokojenie i pomaga zasnąć. „To działa” powiedziała. „Wiem, że brzmi to szalenie”.

Jak to działa

Nie mogłam się doczekać aby wypróbować nowo zdobytą wiedzę i na moje niedowierzanie, odbudziłam się następnego dnia nie pamiętając nawet abym liczyła do ośmiu. Zasnęłam naprawdę szybko! Przez kolejne 4 noce przed ślubem, nawet gdy poziom stresu rósł, byłam w stanie zasnąć w minutę używając techniki 4-7-8. Sięgnełam także po tą metodę przed przemową do opanowania nerwów.

Kiedy czujesz się zestresowana i pełna obaw, adrenalina zaczyna płynąć w twoich żyłach, tempo pracy serca rośnie a oddech staje się krótki i płytki. Zanim przejdę do szczegółów wyjaśniających działanie 4-7-8 chciałabym najpierw opowiedzieć własnymi słowami „jak to się odczuwa”. Dla mnie efekt tej sztuczki jest trochę jak zażycie środków uspokajających, ponieważ aby móc utrzymać oddech przez 7 sekund a następnie wydychać powietrze przez 8 twój organizm jest zmuszony do spowolnienia pracy serca. Nie ma innego wyboru. Przytrzymanie oddechu a następnie długi powolny wydech powoduje reakcję łańcuchową. To trochę jak przejście z finiszowego sprintu do spokojnego truchtu po parku.

Kiedy spróbujesz po raz pierwszy, prawdopodobnie desperacko będziesz pragnąć wziąć jeszcze jeden oddech lub przyspieszyć liczenie. Jeżeli uda ci się to pokonać i będziesz oddychać miarowo, zgodnie z określonym czasem – dosłownie poczujesz jak twoje serce zwalania obroty, umysł uspokaja się a ciało fizycznie odpręża się. Poczujesz to w całym ciele.

Czy znasz uczucie bycia pod wpływem narkozy, kiedy jesteś przytomny a następna rzecz, z której zdajesz sobie sprawę to moment obudzenia? Mniej więcej tak działa na mnie 4-7-8: gdy tylko rozpocznę ćwiczenie, następna rzecz z której zdaje sobie sprawę to pobudka rano. Niesamowite.

A teraz nieco detali technicznych: osoby, które poddane są ciągłemu działaniu stresu, cierpią na chroniczne niedotlenienie, ponieważ zestresowane osoby oddychają krótko i płytko a ponadto często podświadomie zatrzymują oddech. Poprzez wydłużenie wdechu do  4 sekund dostarczasz organizmowi więcej tlenu, który dostaje się pośrednio do krwioobiegu w trakcie 7-sekundowego przytrzymania oddechu a następnie cały dwutlenek węgla zostaje wydalony z płuc w momencie wydechu. 4-7-8 skutecznie uspokoi pracę twojego serca i dostarczy ci więcej tlenu do krwioobiegu. Natychmiast poczujesz spokój serca, umysłu i całego systemu nerwowego ponieważ to ty kontrolujesz oddech zamiast podświadomie łapać krótkie hausty powietrza.

Jak może to wpłynąć na ciebie

Kontrolowane oddychanie jest częścią jogi i wschodnich technik relaksacji od wieków, natomiast w kulturach zachodu są zdecydowanie mniej popularne. Najbardziej znana osoba praktykująca 4-7-8 w USA, która jest odpowiedzialna za popularność i uznanie 4-7-8 pośród osób związanych z medycyną, joginów jest dr Andrew Weil.

Mimo iż nie uważam (ani dr. Weil), że praktykowanie techniki oddychania może zwalczyć choroby lub potwierdzić konkretne benefity klinicznie, mogę powiedzieć jedno: jeżeli 4-7-8 wpływa na ciebie tak samo jak na mnie – na pewno pomoże ci zasnąć znacznie szybciej. Poza tym, że jest to darmowe, może mieć swoje zastosowanie w różnych momentach. Możesz zasnąć w chwilę; szybciej wybudzić się w nagłych sytuacjach; w momentach dużego stresu czy przypływie złości uspokoisz nerwy. Moja przyjaciółka znalazła jeszcze inne zastosowanie: oddycha tą techniką przed lotem samolotem lub w momencie turbulencji, czego panicznie się boi.

Jest to sztuczka, której używam każdej nocy, każdego poranka i nadal nie jestem w stanie nadziwić się, jakie to cudowne.

źródło: Byrdie