23 cenne wskazówki na poranny trening :)

 

Wiemy, że nie każdy jest rannym ptaszkiem. (A jeszcze mniej osób wiąże poranną pobudkę z wczesnym treningiem.) Czego prawdopodobnie nie wiecie, to poranna pobudka i zdrowy ruch to fantastyczny sposób na rozpoczęcie dnia.

 Podczas gdy najlepszy czas na trening warunkowany jest twoim grafikiem i właściwościami ciała, największe szanse ma poranny trening. Pomyśl o tym: po pracy nie musisz wlec się na siłownię, będziesz lepiej spać i istnieją większe szanse, że wykonasz trening przed innymi, częściej bardziej przyjemnymi czynnościami np. lampki wina po pracy.

 Owszem, prawdopodobnie słyszałeś zwykłe wskazówki i sztuczki, ale czego tak naprawdę używają osoby które regularnie, niestrudzenie ćwiczą z samego rana? Pytaliśmy osób, które wiedzą najlepiej – mieszanki ekspertów, którzy żyją z treningów, współpracowników i czytelników aby dowiedzieć się dzięki czemu wstają o świcie i rozpoczynają trening.

Rady ekspertów

 
1. Ochłodź się przed rozgrzewką.
„Korzystam z Veturilo aby dojechać na siłownię – nawet późną jesienią i wczesną wiosną. Jednocyfrowe temperatury i lodowata bryza na twarzy działają lepiej niż gorąca kawa!”.

2. Ustaw 2 budziki.
„Pierwszy daje mi znać, że mam jeszcze 15 minut snu, co poprawia mi humor. Wstaję, medytuję 10 minut, piję delikatną kawę, puszczam głośną muzykę i zarzucam jaskrawe ciuchy do biegania. Kofeina. Stoję w drzwiach gotowy na zdobycie dnia.”

3. Przygotuj rzeczy i połóż się wcześnie.
„Każdego wieczora sprawdzam swój treningowy grafik i przygotowuję torbę (nie na co dzień skaczę na bungee). W ciągu tygodnia nie kładę się później niż 22:30 więc pobudka o 6:30 nie brzmi jakoś strasznie. Do wyjścia jestem gotowy w 10 minut.”

4. Włącz światło.

„Oślepiające światło zaraz po dzwoniącym budziku uświadamia mi, że wcale nie chcę wracać do łóżka. Następnie włączam ulubioną muzykę i przygotowuję kawę.”

5. Pyszne śniadanie gotowe z samego rana.
„Kiedy patrzę na kolejny budzik ustawiony na 5:00, poprzedniego dnia zawsze zamawiam mój ulubiony smoothie ze sklepu obok. Dostarczają go na bardzo wczesne godziny więc nie dość, że muszę wstać aby go zjeść, ale muszę też wstać aby nikt inny go nie zjadł. Na budziku nawet mam karteczkę „Weź swój smoothie!”

6. Trzymaj budzik z daleka od łóżka.
„Tak naprawdę używałem budzika, który bardzo mocno wibrował tylko dlatego, że spadał z szafki i zmuszał mnie do wstania. Dla mnie najcięższy jest pierwszy krok aby wyjść spod ciepłej kołdry.”

7. Zrób z tego rytuał.
„Całe życie to przyzwyczajenia, zarówno te małe jak i duże. Aby poradzić sobie z dużą rzeczą jaką jest trening z samego rana, staram się skupić na mniejszych rzeczach, np.: stawiam mój budzik w kuchni. Kiedy myję zęby, patrzę w lustro i zadaję sobie pytanie: co zyskam z tego, że zostanę na nogach zamiast dalej spać? Odpowiedzią za każdym razem jest ‘wiele’, ponieważ tych kilka niezakłóconych godzin przy biurku czy na siłowni zawsze jest bezcenna.”

8. Przygotuj ciuchy i listę odtwarzania.
„Im bardziej podoba mi się moje ubranie, tym bardziej cieszę się na samą myśl o ubraniu się! Dodatkowo zawsze mam świetnie przygotowaną listę odtwarzania. Muzyka dyktuje mi tempo, w którym działam.”

9. Ubieraj się na czerwono i miej miętusy.
„Większość moich ubrań jest czerwona. Kolor ten znany jest z podnoszenia podniecenia, poziomu energii i cyrkulacji, a dla mnie szczególnie jako ‘dający kopa’. Zawsze też mam przy sobie miętusy Altoid, które uwielbiam jeszcze z czasów liceum. Mięta poprawia czujność, co potrzebne jest przy porannym bieganiu.

10. Kawa = życie.
„Piję tyle kawy, ile tylko mogę (jeśli istniałyby zastrzyki z kawą, kupiłbym pierwszy). A wszystko to, aby ruszyć się zanim moje drugie ja – zombie – dowie się, że zamierzam ćwiczyć z samego rana.”
Od współpracowników

11. Orzeźwienie.
„W łóżku mógłbym leżeć godzinami, więc największym trudem jest postawić pierwszy krok poza nie. Następnie od razu kieruję się do łazienki, gdzie myję twarz zimną wodą – po czym czuję się wybudzony i gotowy do działania.”

12. Wyeliminuj wymówki.
„Kiedy wieczorem pakuję torbę na kolejny dzień, zawsze wrzucam dodatkową siatkę na brudne rzeczy, czy małą kosmetyczkę po to, aby nigdy nie być bez dezodorantu czy mokrych chusteczek (których użyję po lekkim treningu jak joga). Gumki do włosów trzymam na nadgarstkach, ponieważ kiedyś ich brak posłużył mi za wymówkę.”

13. Umów brunch.
„Jestem całkowicie motywowany nagrodami, w szczególności jedzeniem. Od niedawna planuję brunche z przyjaciółmi w późne poranki w trakcie weekendów. Nic nie sprawia, że biegam szybciej i mocniej niż myśl o francuskim toście z konfiturą.”
 

14. Pomyśl o tym jak będziesz się czuł po.
„Dla mnie wystarczy, że wiem jak świetnie będę się czuła po treningu. Kiedy już skończę, wiem że mam cały dzień na wszystko czego zapragnę!”

15. Dogódź sobie.
„Lubię zjeść ogromnie pyszne (zdrowe!) śniadanie przed poranną siłownią. Czuję się wtedy zmotywowana do wyjścia. Uwielbiam batony energetyczne z orzechami i płatkami, do tego kawę na drogę do siłowni. Akurat w czasie, w którym dojeżdżam jestem w pełni sił do pracy.”

Od czytelników

16. Zwróć się do futrzanych przyjaciół.
„Mam 4 psy z którymi regularnie biegam przed śniadaniem. Nie ma nic skuteczniejszego niż 4 psiaki szczekające z samego rana.”

17. Popatrz w przyszłość.
„Wizualizuję sobie mój trening w głowie, na noc przed. Obraz siebie, cieszącego się treningiem, z uśmiechem na twarzy zawsze działa.”

18. Szanuj swój czas.

„Dbaj o treningi tak samo jak o umówioną wizytę u lekarza swojego dziecka czy ważne spotkanie w pracy. Umawianie treningów działa u mnie idealnie – staram się aby nic nie przeszkodziło mi w odbyciu go.”

19. Nagrzej pokój.
„Posiadam motywatora na telefonie, poskładane rzeczy na noc przed i ustawione ogrzewanie z timerem, tak aby wyjście z łóżka z samego rana nie było żadnym problemem.”

20. Bądź członkiem grupy, której nie chcesz zawieść.
„Znajdź dobry team. Podczas gdy nie zawsze chcę iść na trening, zawsze zostaje aspekt spotkania z przyjaciółmi na treningu, a im, nie odmawiam.”

21. Śpij w ciuchach do treningu.
„Śpię w ubraniu treningowym i pakuję torbę dzień wcześniej. Zawsze nie mogę się doczekać śniadania po siłowni.”

22. Używaj lampki.
„Posiadam lampkę poranną i kiedy alarm wyłącza się, w pokoju robi się jasno a mi odechciewa się powrotu do łóżka. Przed snem zawsze pakuję rzeczy tak aby rano jedyną przeszkodą była pobudka.”

23. Zrób to bez względu na wszystko.
„Dla mnie chodzi o spójność. Nawet jeśli nie czuję się na siłach, po prostu wstaję i pokonuję to. Silna wola pomaga.”

źródło: Greatist