8 Najgorszych pokarmów przed snem

Szklanka ciepłego mleka, kubek herbaty rumiankowej, kilka plastrów piersi z indyka – to kilka pokarmów, które znane są z tego, że pomagają nam zasnąć. A z drugiej strony, czy istnieją pokarmy, które powodują, że będziemy mieli kłopoty z zaśnięciem?
Jedno z badań nad snem i dietą skupia się przede wszystkim na przyzwyczajeniach – ile i jak często jemy, mówi dr Kelly Glazer Baron. Wiemy, że zbyt mało snu powoduje gorsze absorbowanie substancji odżywczych a osoby cierpiące na brak snu zazwyczaj mają większe łaknienie. Poza tym, zbyt mało bądź za dużo snu może prowadzić do otyłości.

Dr Baron uważa, że od dawna znane są pokarmy, które pozytywnie wpływają na nasz sen.
Oczywiście żadne pokarm nie wyleczy nas z np. bezsenności. Natomiast powinniśmy uważać na szereg pokarmów, które kiedy zostaną spożyte tuż przed snem – powodują jego pogorszenie lub przerwanie.

Kawa

 Tego chyba nie trzeba tłumaczyć. Powinniśmy natomiast uważać na to, aby nie pić kawy już w okolicach wczesnego popołudnia, ponieważ kofeina utrzymuje się w organiźmie przez kilka godzin.

Czekolada

 Nawet jeżeli nie pijesz kawy lub mocnej herbaty to jesteś w stanie nieświadomie sabotować swój sen poprzez spożycie innego źródła kofeiny – czekolady. Przede wszystkim ciemna – z dużą ilością kakao, potrafi dać solidną dawkę energii i kofeiny, co nie pozwoli wam zasnąć. Jeżeli zjesz tylko kostkę lub dwie – nic złego ci się nie przytrafi. Ważne aby nie była to cała tabliczka ;)

Alkohol

 Podczas gdy uważa się, że alkohol pomaga zasnąć, mało znany jest jego destrukcyjny wpływ na późniejsze fazy snu, które istotne są dla rozwoju pamięci i umiejętności motorycznych.
Po szklance ulubionego wyrobu łatwiej będzie wam zapaść w głębszy sen, który niestety później łatwo może zostać przerwany i może być pełen dziwnych snów.

Tłuste jedzenie

 Nie dość, że tłuste jedzenie źle wpływa na serce, to wg ostatnich badań łatwo powoduje wybudzenie w ciągu nocy. Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że dieta bogata w tłuszcze spowodowała u szczurów większe zapotrzebowanie na sen w ciągu dnia, co znane jest osobom które ważą nieco więcej. Ponadto, ich sen był dzielony na fragmenty, często przerywany, mówi dr Michael J. Breus.

Steki

 „Nasze ciało nie jest zaprojektowane aby skutecznie trawić w nocy” mówi dr Baron. Białka powodują problemy trawienne ponieważ są cięższe do rozłożenia na substancje pierwsze. To powoduje, że posiłki wybitnie mięsne są kiepskim pomysłem na wieczór. Oczywiście mięso indyka to również białko. Mimo, iż jego mięso zawiera spore ilości tryptofanu, sam aminokwas nie powoduje senności.

Pikantne jedzenie

 Pikantne posiłki zwykle powodują zgagę, szczególnie kiedy leżymy po takim posiłku.
Wg jednego z badań, gdzie ochotnikom podawano tabasco i musztardę przed snem, zaobserwowano, że spali oni krócej i częściej wybudzali się niż naturalnie.

Grejpfruty

 Oprócz zgagi należy również uważać na nadkwasotę żołądka. Nawet jeśli już wiecie wszystko o tłustym, pikantnym i szczególnie mięsnym posiłku, nie można zapominać o zgadze wywołanej kwasem cytrynowym.

Woda

 Kochamy wodę, pijemy jej przynajmniej 2,5l dziennie. To o czym jeszcze powinniśmy wiedzieć, to aby nie pić jej w dużych ilościach tuż przed snem. To delikatna granica pomiędzy odpowiednim nawodnieniem a lekkim odwodnieniem. Dr Baron poleca aby nie pić wody na 2 godziny przed snem aby uniknąć nocnych przechadzek do toalety.

Pokarmy takie jak np. arbuz – bogate w wodę, również powodują wymuszoną potrzebę.
Natomiast jeżeli budzicie się w środku nocy z wyschniętymi ustami – możecie zastanowić się nad kupnem nawilżacza powietrza. To lepsze niż szklanka wody na szafce nocnej.

źródło: huffpost