11 czynności, które są znacznie lepsze przed snem niż przeglądanie internetu ;)

 

Badania pokazują, że światło emitowane z ekranów smartfonów wpływa negatywnie na jakość snu. Pozostawianie telefonu obok poduszki także działa w taki sposób, że nawet lekko przebudzając się jesteśmy w stanie coś szybko sprawdzić w sieci a przez to nigdy tak naprawdę nie odpoczywamy.

 
Mam dla was kilka pomysłów na to co robić przed snem aby wyciszyć się i odpowiednio przygotować do odpoczynku. Podziękujecie jutro :)

1. Czytaj książki.
Lubimy dobrą sensację, lecz nie powinno odbywać się to kosztem snu. Na szczęście istnieje sposób na przeżycie niesamowitych historii z ulubionych seriali – wersje książkowe. Badania pokazują, że czytanie przed snem wspomaga regenerację podczas samego snu.

2. Zadzwoń do mamy.
Badania pokazują, że rozmowa z ukochaną osobą np. mamą pomaga zredukować stres. Niski poziom stresu to bardzo ważny czynnik warunkujący skuteczne zasypianie. Jeśli nie możecie porozmawiać twarzą w twarz, zadzwoń na chwilę. Następnie pozostaw telefon nieco dalej od poduszki.

3. Weź gorącą kąpiel lub prysznic.
Idealna temperatura otoczenia do snu to ok. 20 st. C. a gorąca kąpiel tuż przed snem to prawdopodobnie najlepszy sposób na zbliżenie się do tego punktu. W trakcie kąpieli temperatura ciała rośnie, następnie stopniowo spada aż osiąga idealną wartość, skutecznie przygotowując do snu.

4. Medytuj.
Wdech, wydech, skupienie na znalezieniu snu. Badania pokazują, że medytacja może pomóc zrelaksować się i lepiej wypocząć w nocy. Obok tego, medytacja oferuje szereg innych korzyści zdrowotnych. Nawet kilka minut medytowania robi różnicę!

5. Uprawiaj seks.
Twoje łóżko powinno być zarezerwowane dla dwóch rzeczy wyłącznie – snu i seksu. Przed snem warto zaangażować się w to drugie. Podczas seksu wyzwalana jest oksytocyna, hormon szczęścia wytwarzany w mózgu a oprócz tego kortyzol, który obniża stres.

6. Pisz pamiętnik.
Zbyt wiele zmartwień w głowie? Pozbądź się ich pisząc dziennik. Badania pokazują, że przelewanie myśli na papier pomaga oczyścić umysł z negatywnego nastawienia.

7. Napij się herbaty.
Napij się czegoś ciepłego i delikatnego zanim wskoczysz pod kołdrę. Istnieją mieszanki herbat które wyjątkowo skutecznie wpływają na poczucie senności. Wypij a następnie połóż się spać.

8. Spróbuj wykonywania rzeczy hand-made.
Odstresowywanie to drugie imię dla takich czynności. Badania pokazują, że m.in. kolorowanie, szycie, dzierganie pomagają zrelaksować się. To produktywne i kreatywne czynności, które odpowiednio przygotują twój umysł do snu.

9. Słuchaj muzyki.
Upewnij się, że lista odtwarzania nie zawiera głośnych kawałków koncertowych a wszystko powinno być ok. Spróbuj ballad, muzyki relaksującej. Podczas słuchania zapal świeczkę lawendową jeżeli tylko lubisz ten zapach i ciesz się chwilą spokoju. Tuż przed snem upewnij się, że muzyka jest wyłączona a świeczka zgaszona.

10. Joga.
Joga to namaste do lepszego snu. Posiada wiele benefitów dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego, lecz dla nas najważniejsze jest uwalnianie stresu w trakcie ćwiczeń. Wypróbuj jednej z szeregu pozycji promujących zdrowy sen.

11. Pomyśl o czymś przyjemnym.
Po co wyobrażać sobie owce i liczyć je, skoro można pomyśleć o super-wygodnym leżaku na środku bezludnej plaży w piękny, słoneczny dzień. Jedno z badań pokazuje, że wieloletnia tradycja liczenia owiec bardziej angażuje mózg do pracy niż relaksu, w przeciwieństwie do wyobrażeń o rzeczach przyjemnych. Spokojne relaksujące obrazy pomagają tak samo wpłynąć na nasz mózg.

 

źródło:huffingtonpost